SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2007-12-16 18:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 -podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10 -sklony boczne 5x12 CZWARTEK plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-08 10:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownie domowe , piwniczne , garażowe itp.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Postanowiłem zebrać wszystkie linki do tematów z siłkami do jednego postu http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html - na początek siłka na której ćwicze http://www.sfd.pl/temat207389/ CDJ800 http://www.sfd.pl/temat242210/ PePoNeNt http://www.sfd.pl/temat290210/ DEXTROZER http://www.sfd.pl/temat298808/ Dawiddddd [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13101 Data: 2006-12-28 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na ławce skośnej 8, 7, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8, 8, 6, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8, 8, 6, 6, 6 - rozpiętki na ławce poziomej max ! - rozpiętki na ławce skośnej max ! PIĄTEK : BARKI, NOGI Barki - wyciskanie sztangi zza karku 10, 8, 6, 5, 5 - wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem 8, 8, 5, 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-06-06 12:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY, KOREKTY, POPRAWY ITP.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem- 3 serie max. powtórzeń ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 4 serie max. powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-04-17 18:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 - 12 Wznosy hantli do przodu 5x 10-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12 Prostowanie ręki za głową (triceps) 3x 10-14 Trening Kalistenika Podciąganie nachwyt 4x max Bar dipy 4x max Podciganie wasko podchwyt 3x rir 1-3 Pompki klasyczne 3x rir 2-4 Przysiady na jednej nodze 4x rir 1-3 Woodchopersy 3x 8-12 Ostatni dzień treningowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-05-20 15:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3s(8-10) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Piątek 1.Przysiady 3s(6-9 powtórzeń) 2.Mc 3s (6-9 powtórzeń) 3.Podciąganie na drązku podchwytem wąsko (3s max) 4.Wyciskanie na klatke skos dodatni 3s(6-9) 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s (8-10) Zmieniony przez - Freeq77 w dniu 2011-10-04 23:04:50 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-10-04 22:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, redukacj, plan ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gory, dlatego zeby brzuszek lepiej pracowal.) 2. Scyzoryki. 3. Wznosy nog (lekko ugietych) w lezeniu na plecach. 4. Sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami. Wtorek 2x max. Sklony tulowia w lezeniu na plecach. Wybrane cwiczenie na Prostowniki grzbietu. Areoby: Lodowisko, Bieznia, Basen (jedno z 3). Sroda 1. Wznosy zgietych kolan w zwisie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-06-14 10:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztaną na barkach 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Prostowanie nogi w siedzie 8 8 6 - Uginanie nogi w siedzie 8 8 6 - Stepy ze sztangielkami 8 8 6 - Wspinanie na pacach 3x max *Plecy i barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8 8 6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w leżeniu 8 8 6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-02-17 21:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty / zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku 2x max 5. Uginanie sztangi 3x 5-8 6. Łydki 3x 15-20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-11-13 18:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli 3x 8 • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x 12 10 8 • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x 8 NOGI • przysiady 3x 30 25 20 • przysiady wykroczne 2x 30 25 20 • wspięcia na palcach max Dni to tak: Pon: A + brzuszki Wt: B Sr: Odpoczynek +brzuszki Czw: A Pią: B + brzuszki Z góry dziękuje i czekam na życzliwe odpowiedzi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-02-13 14:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena , masa , apokalipsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny : a. Przysiad ze sztanga z tylu - 3x12 Wypychanie na suwnicy nogami 2x12 wspiecia na palce 3xmax wioslowanie sztangielkami 3x 10(na strone) przyciaganie drazka na maszynie do klatki 2x 12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 pompki na poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-04-01 20:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja po 4 miesiacach

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] lecz aby sie czegos o sobie dowiedziec. Jezeli chodzi o moje wymiary to maja sie one mniej wiecej tak: obw. ramienia- ok 35 obw. klatki- ok 100 (min zmierzylem 97 a max 108) obw barkow- ok 122 (min zmierzylem 118 a max 128) karq- ok 39 talia- ok 80 wzrost- 179 waga- 70 a i odwieczne pytanie na silce : ile na plaskiej ?- odpowiedz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5238 Data: 2007-03-15 20:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta - porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg siedząc 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax Brzuch: - unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15 - unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15 - Deska 2x MAX - Nożyce 2x MAX I na koniec 35 minut aerobów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2019-02-03 21:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na siłe sredniozaawansowany piorytet WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do brzucha czy coś innego??? uginanie sztanga 10,10,10 sztangielki z sublimacją 10,10,10 o kolano 6,6 PT klata barki nogi WL wszystkie serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-05-17 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 18:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase po 2 miesiacach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-10-30 18:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka przerwa, powrót FBW i SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej tradycyjnie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-12-03 01:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naviun - czas na zmiany %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-10-27 21:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce, rozpiętki na ławce, unoszenie sztangielek bokiem w górę, wiosłowanie, podciąganie 4 serie po 10 powtórzeń Do tego właśnie hiit na bieżni 30s trucht (10km/h) 30s max (15-16km/h) tak zależy od zmęczenia od 5 do 10 razy, jak bieżnia (tylko jedna tam jest :x) zajęta to rowerek. Czasem unoszenie nóg w zwisie, tabata 5 - 7 min lub bieg w [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 14:51:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)